طرق زيادة هرمون الانوثة طبيعيًا ونصائح هامة لزيادة نسبته في جسمك

طرق زيادة هرمون الانوثة

يتوفر داخل جسم الرجل والمرأة هرمون الأنوثة والذكورة بنسب متفاوتة، وهرمون الانوثة لدى السيدات هو المسئول عن الرغبة الجنسية وإعطاء كل الصفات الانوثة للفتاة وعند انخفاض نسبة هرمون الانوثة يسبب لبعض المشاكل الصحية، ولذلك يا عزيزتي سوف نوفر لكم بعض المعلومات الهامة عن طرق زيادة هرمون  الانوثة ،تابعوا معنا هذا المقال.

طرق زيادة هرمون الانوثة بشكل طبيعي

يجب إتباع نظام غذائي صحي ومتماثل ويحتوى على بعض الفيتامينات الهامة لأنها تعمل على زيادة هرمون الانوثة
يجب التركيز على تناول الوجبات التي تحتوي على بروتين مثل اللحوم الحمراء والبيض والدجاج
يجب ممارسة التمارين الرياضية وخاصة تمارين السباحة لأنها تعمل على التخلص من السموم في الجسم

يفضل المحافظة على تناول بذور الكتان لأنها تحتوى على نسبة عالية جدا من أحماض اوميجا 3 الدهنية التي تقلل من الإصابة بمرض السرطان والقلب والسكر وتساعد في زيادة هرمون الاستروجين  لذلك يفضل تناول كوب من بذور الكتان
يجب تناول حليب الصويا، لأنه يعمل على زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ويعمل على تحقيق التوازن في مستوى الهرمون

يجب تناول الحبوب الكاملة لأنها مفيدة جدا للنساء ومن هذه الأطعمة الكيوي والشمام والطماطم والحمضيات والخوخ والخرشوف والهليون والقرنبيط والفاصوليا والموز والتفاح
الأطعمة التي تحتوي على الكاروتين مثل اللفت والفلفل والدقيق الرومي واللوز والبطاطا والملفوف والريحان والاسكواش والشمندر

طرق أخرى تساهم في زيادة نسبة هرمون الأنوثة

يجب الابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على النشويات والسكر
يفضل من الإكثار من تناول الخضروات والفواكه
يجب تناول الوجبات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات لأنها تساهم في زيادة هرمون الاستروجين مثل الخوخ والشمام والكيوي والموز والبرتقال والمكسرات والبندورة والكبدة
يجب الابتعاد والإقلاع عن التدخين لأنها تؤثر بشكل سلبي على الغدد وقدرة إفراز الهرمون وتعمل على انقطاع الدورة الشهرية في وقت مبكر

يجب تناول أطعمة تحتوى على فيتامين ب وج مثل الفراولة والبرتقال والبطاطا ولفاصوليا لأنه تساهم في رفع الهرمون
يجب الابتعاد من مشروبات الكحوليات وأيضا الإكثار من تناول شرب القهوة بمعدل فنجانين من القهوة لأنها تلعب دور كبير في زيادة هرمون الانوثة

يجب الإكثار من تناول العصائر الهامة مثل عصير الليمون والتفاح والبرتقال والفراولة لأنها تساهم في زيادة هرمون الانوثة.

أعراض زيادة هرمون الانوثة في الجسم

زيادة الوزن خاصة في منطقة الورك وفقدان الوزن في هذه الحالة يصعب فقدان الوزن
النسيان المتكرر وفقدان الذاكرة وصعوبة التذاكر 
الشعور بالاكتئاب والقلق والإرهاق وانقطاع الطمث مبكر
الصداع المستمر لان زيادة هرمون الاستروجين يسبب للشعور بالصداع المزمن
عدم القدرة والسيطرة على الحالة العاطفية

طرق زيادة هرمون الانوثة

أعراض انخفاض هرمون الاستروجين لدى الإناث

الشعور بالتعب والإرهاق بدون بذل مجهود وبشكل مستمر والصداع بشكل يومي
يعمل على قلة الإثارة الجنسية لدى السيدة
النسيان المتكرر والإرهاق وقلة النوم والقلق والأرق
التعرق بشكل ملحوظ وخاصة في الليل
الشعور بالاكتئاب بشكل مفاجئ والخوف
زيادة في الوزن بشكل سريع نتيجة تكدس الدهون في الجسم والسوائل في منطقة البطن
عدم انتظام الدورة الشهرية وتقلبات المزاج وانقطاع الطمث مبكر

مخاطر زيادة هرمون الأنوثة لدى الرجال

يؤدي إلي بعض المشاكل في الخصوبة
يعمل على انخفاض الكتلة العضلية في الجسم ويجب في انخفاض الهرمون لأجل الحصول على وزن مثالي
الشعور بالصداع بشكل متكرر لأن زيادة هرمون الانوثة يلعب دور كبير فى الشعور بالصداع المزمن
النسيان بسرعة وفقدان الذاكرة ارتفاع نسبة هرمون الاستروجين يؤدي النسيان وصعوبة التذكر
عدم السيطرة على الحالة العاطفية والحالة المزاجية والنفسية الشعور بنوبات قلق وهلع
تؤدي إلي الإصابة بمرض البروستاتا
الشعور بالاكتئاب والاضطرابات والقلق

بعض النصائح الهامة لزيادة هرمون الانوثة

يفضل إضافة بذور الكتان في الوجبات والعصائر للاستفادة
يفضل من زيارة استشارة طبيبة تغذية للبحث عن نظام غذائي صحي يعمل على زيادة هرمون الانوثة
يمكنك إتباع نظام غذائي صحي لمدة شهر على الأقل

إقرأ على صفحات موقعنا عن

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

صور حالات واتس اب 2019

شاهد أحلى باقة صور اللون الأسود متنوعة ومميزة وجميلة

مصطفي محمد هداف بطولة كأس الأمم الإفريقية للشباب تحت 23 يحتفل بعيد ميلاده الثاني والعشرين